Câu trả lời không đơn giản như chúng ta tin. Hầu hết chúng ta đều biết rằng tất cả chúng ta đều cần chất lỏng để tồn tại, nhưng lượng chất lỏng chính xác mà chúng ta cần lại phức tạp một cách đáng ngạc nhiên. Có một niềm tin phổ biến rằng để khỏe mạnh, tất cả chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Mặc dù việc bù nước có thể giúp cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả hơn nhưng vẫn chưa có bằng chứng chứng minh rằng chúng ta cần uống 8 ly nước mỗi ngày.
Trên thực tế, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của chúng ta mà nhu cầu về nước của mỗi người là khác nhau. Thời tiết ở khu vực của bạn; tất cả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm những gì bạn ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Với tất cả những cân nhắc này, không có gì lạ khi hầu hết mọi người tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày. Khi cơ thể cần nước, chúng ta dễ dàng thể hiện cơn khát. Nó có thể nhanh chóng bổ sung chất lỏng bị mất với sự trợ giúp của nước. Ngoài ra còn có một hệ thống có thể được điều chỉnh để xác định khi nào cơ thể con người cần nhiều nước hơn.
Lượng nước chúng ta cần được xác định bởi kích thước cơ thể của chúng ta. Theo một cuộc khảo sát năm 2018, trẻ sơ sinh bị mất nước nhiều hơn thanh thiếu niên và người lớn. Một điểm khác cần lưu ý là phụ nữ đang cho con bú cần nhiều nước hơn các nhóm khác. Mức độ hoạt động của chúng tôi cũng đóng một vai trò lớn. Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hơn và sẽ cần nhiều nước hơn để bổ sung lượng nước đã mất. Chúng ta phải giữ nước, đặc biệt là khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức.
Hơn nữa, nước không phải là nguồn nước duy nhất. Theo báo cáo của Đại học Y khoa năm 2005, chúng ta cũng nhận được khoảng 20% lượng nước từ thực phẩm chúng ta ăn. Một số loại thực phẩm, như dưa hấu, gần như hoàn toàn là nước. Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, có thể gây ra tình trạng tiểu không tự chủ, nhưng những tác động này chỉ là thoáng qua và không ảnh hưởng đến sự cân bằng nước trong cơ thể chúng ta. Xét cho cùng, tất cả cà phê chúng ta uống hàng ngày đều góp phần đáp ứng nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của chúng ta.
Đúng là bạn có thể uống nhiều nước hơn nhưng để làm được điều đó thì vô cùng khó khăn. Hạ natri máu xảy ra khi cơ thể chúng ta giữ quá nhiều nước trong khi mất quá nhiều natri. Nhức đầu, buồn nôn và nôn có thể xảy ra trong những trường hợp như vậy. Lẫn lộn Có thể xảy ra nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm các triệu chứng như buồn nôn và yếu cơ, nhưng chúng không phổ biến. Cuối cùng, bất kể chúng ta có nói gì, khi khát, việc bổ sung nước kịp thời khi vận động mạnh là rất quan trọng.